幸せ脳でもっと幸せをたくさん感じられる！脳内ホルモンを増やす方法

「幸せ脳」になれる脳の中のホルモンを増やす方法をお伝えします。

この記事を読むことで、これまでよりも人生でハッピーを感じる機会が増えますよ。

脳のホルモンを増やすことで、それが可能だと実証されています。

幸せ脳内ホルモン「ドーパミンとは」

ドーパミンとは、神経伝達物質です。

このドーパミンの効能が、私たちにやる気などを起こさせています。

なぜ、ドーパミンで幸せ脳内ホルモンが増えるのか

脳内ホルモンを増やすには、ドーパミンが脳に情報を伝達する必要があります。

神経伝達物質というのは、脳内での情報を運搬する役目があるんです。

特に、感情・記憶・思考・理性・意識・理解などに関与しているので、人格形成も担っています。

たとえば、マッサージを受けると「気持ちいい」というドーパミンが放出されているわけです。

なので、マッサージが終わると、がっかりしませんか？

それはドーパミンの放出が弱まってしまうことで起こります。

「気持ちいい」という感情を届けているうちは、幸せ脳になっているんですね。

ドーパミンにはどんな効能があるのか

ポジティブになる

ドーパミンが増えると、ポジティブになるといわれています。

やる気が出るということにも繋がりますが、神経伝達役の脳が活発になれば、体もやる気に満ち溢れますね。

幸せな気持ちになる

好きな食べ物を口に入れる瞬間は幸せですよね。

こういったときに、ドーパミンは放出されます。

感情を刺激すると、ドーパミンが放出されて、脳に伝達されるので幸せな気持ちになるんです。

楽しみを作ると、脳内ホルモンを増やせそうですね。

どうすれば、ドーパミンで幸せ脳内ホルモン増えるのか

先程、楽しみを作るとお伝えしましたね。

• 目標を達成して、やった！と喜ぶとき
• 食事をしながら、おいしいな！と感じるとき
• 夢を追いながら、必ず叶えるぞ！と意欲的なとき
• 音楽を聴いたり絶景を見て、素敵だな！と感動するとき
• 温泉につかりながら、極楽だな～！と快適なとき

こういったときに、脳内ホルモンは増えます。

なので、毎日仕事でも週末に楽しみをつくることで、幸せ脳内ホルモンを増やすことができますよ。

幸せ脳内ホルモン「オキシトシンとは」

オキシトシンも神経伝達物質であり、ストレスを緩和したり、癒やしを感じさせる効果があります。

「オキシトシン」とはギリシャ語で「quick birth（クイック・バース）」といいます。

この意味は「時間のかからない出産」を意味します。

それはいいとして、「飼い犬と触れ合うことで、お互いにオキシトシンが分泌される」という麻布大学の研究チームによる論文が、米国の「サイエンス」誌に掲載され、世界で話題になったホルモンです。

なぜ、オキシトシンで幸せ脳内ホルモンが増えるのか

理由は、ドーパミンとよく似ています。

期待できる効果も以下の通りです。

などなど。

どうすれば、オキシトシンで幸せ脳内ホルモンが増えるのか

• 人やペットとスキンシップをとる
• おしゃべりをする
• 人を褒める、または褒められる
• チャレンジする
• マッサージやエステに行く
• 朝日を浴びる
• スポーツをする

こうしたことを行うと、オキシトシンが増えるといわれています。

幸せ脳内ホルモン「セロトニンとは」

セロトニンも、神経伝達物質です。

セロトニンは、リラックスホルモンといわれています。

不安、興奮、不快感をしずめる作用があるそうですよ。

さらには、頭の回転をよくして直感力をあげる働きもある脳内物質です。

なぜ、セロトニンで幸せ脳内ホルモンが増えるのか

理由は、リラックスさせることにより、心地よさを感じさせるからでしょう。

また、頭の回転がよくなることで、作業がはかどり順調に仕事が進むので、達成感などにもつながっていると考えられます。

どうやって、セロトニンで幸せ脳内ホルモンが増えるのか

セロトニンを増やすには、以下の方法があります。

日光浴をする

裸足で土の上に立ち、日光浴をしてみましょう。

一定のリズムを刻む運動を反復して行う

水泳、サイクリング、ジョギングなど

感情を刺激するもの

感動する映画やイベントに参加して心を震わせましょう

睡眠

しっかりと湯船で温まったら、温かい布団でたっぷり寝ましょう

まとめ

幸せ脳をつくるには、脳内ホルモンを増やしましょう。

刺激するべき脳内ホルモンは主に以下の3つです。

・ドーパミン
・オキシトシン
・セロトニン

脳内ホルモンを増やすのに共通することも多かったですね。

この3つだけでも、幸せ脳となる脳内ホルモンを増やせそうです。

試してみてくださいね。